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腸内環境

腸内環境を整えてキレイになる!

「なんであの人はいつもキレイなんだろう?」と思う女性っていますよね。健康的な肌やつややかな髪、生き生きとした表情、同じように食べていてもスタイルをキープしている女性。メイクやファッションだけではない内面からのキラキラを手に入れるのに、今、注目されているのが「腸活」です。

腸と肌はつながっている!?

わたしたちの全身を覆う皮膚には、さまざまな常在菌がすんでいるのは有名ですよね。腸の中にも100兆個以上・約1~2kgの腸内細菌がすんでいて、中には肌の常在菌と同じ種類のものもあるといわれています。また医学界や美容界では、畳1畳分ほどもある皮膚を「最大の臓器」として捉えられています。

最大の内臓である腸ともひびき合う存在で、同じ細胞があることも発見されています。
ですから腸内環境を改善することで、肌の水分量が上がったり、吹出物がおさまったりするのは、不思議なことではありません。

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美容やダイエットに関わる
腸内フローラ

腸と肌の関連が分かったところで、普段は目にすることができない、腸にフォーカスしてみましょう。わたしたちの腸の中では、細菌たちが日々増殖していて、それらは互いに競い合ったり、助け合いながら、細菌たちの生態系を維持しています。腸の中で、細菌たちが花畑のように敷き詰められており、その様子は「腸内フローラ」と呼ばれています。現在ワールドワイドで、腸内フローラの研究がなされており、わたしたちの健康や美容に深く関わっていることが分かりはじめています。

腸内にはたくさんの細菌が棲息していますが、それらは大きく分けると善玉菌・悪玉菌・日和見菌の三種に分類されます。善玉菌は、免疫強化・蠕動(ぜんどう)運動を活発化して、スムーズな消化を促します。からだに必要な栄養素を取り入れ、便秘の解消などにより余計な毒素を排出します。その結果、むくみや肌質の改善にもつながります。

一方で、悪玉菌は名前の通り、これが増えすぎると腸内に老廃物がたまりやすくなり、お腹の調子が崩れ、体調不良や肌の不調、病気の原因になることも。そして日和見菌は、そのときどきの状態によって、「善玉・悪玉」の強い菌の方に味方するのです。

このように腸内細菌たちは時々でチームを組み、多様な生態を示します。善玉優勢の、よい状態の腸内フローラでは、血行が良くなり、代謝が上がります。その結果、太りにくい健康的な体質になり、いつも通り食べて、動いているだけで、理想のスタイルに近づいてしまうのです。
しかも腸がキレイだと、食べ物の栄養が吸収しやすくなり、からだの末端である髪や爪にも栄養が行きわたるので、ハリやツヤのあるキレイな髪、健康的な爪先をも維持することにもつながります。

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食物繊維は善玉菌のエサ

ダイエットでは野菜や海藻を食べることが、推奨されていますが、それらに含まれている食物繊維が、善玉菌を増やし腸のぜん動運動を活発化させるからです。わたしたちが食事をして、腸内に運ばれてきた食べ物は、菌たちによる分解現象で、発酵します。発酵とは菌の働きで食べ物に含まれる糖が分解されることです。その糖をエサに、善玉菌たちは増えていきます。

一方、食物繊維はかつては未消化のまま、排泄されるイメージがありましたが、実は食物繊維も善玉菌のエサになるのです。
食物繊維もしっかり摂ることで、善玉菌が適切に増殖。こうやって腸内フローラは改善していきます。

よい腸の状態を保つためには、善玉菌のエサとなる食物繊維を摂るのが大切だと分かったと思います。毎日の食事で野菜や海藻をたっぷりと摂れればいいですが、仕事が忙しかったり、外食が多いとそうもいきません。お家で自炊するにしても、食事にかける時間もお金も十分という方はなかなかいないでしょう。そこでまずは、手軽に食物繊維を摂れる、植物性のミルクを活用してみてはいかがでしょう。

現代人の食生活に、是非取り入れたい
「オーツミルク」のメリット

第3のミルクとして登場した、植物由来のミルクの中でも、ここ数年アメリカやヨーロッパで大きなトレンドとなっているのが「オーツミルク」です。食物繊維を含む、ヘルシーなミルクとして、注目を集めています。オーツミルクには、腸内の善玉菌のエサとなるほか、満腹感の維持作用もあります。さらにオート麦を全粒で用いているため、精白された小麦や米に比べて、たんぱく質やビタミン類も豊富です。

忙しく働く現代の女性たちは、気にしてはいても「腸活」につながる食事や、栄養バランスのとれたメニューをいつも取れるとは限りません。仕事に夢中になっていると食事がおろそかになり、結果として、肌の調子が悪くなったり、髪のつやもなくなっていきがちです。そんなときは、デスクでいつも飲んでいるコーヒーや紅茶に「オーツミルク」加えてみたり、あるいはそのまま飲んでみてはいかがでしょうか。

ほどよいコクと甘みでお腹も満足!手軽に飲める「オーツミルク」が、あなたの美肌や健康的なスタイルをサポートしてくれるのです。からだの中からキレイを手に入れる生活、始めませんか!

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